Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]
jw Plan do wywalenia,ogarnij proste FBW Przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie 3s wyciskanie poziomo wyciskanie żołnierskie pociąganie na drążku/pompki na poręczach A to co chcesz kupić to napój izotoniczny 0 białka
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
tez mam podobny problem.. robilem pelne przysiady ech.. i mam dylemat cvzy chodizc na baen w spodenkach czy spalic tluszcz .. ale ja chce robic mase jesdzcze przez rok i najwyzej potem reudkce... ale polecam trenng aerobowy + dieta na reuckcje ile cwiczysz , czy masz przeceiwskazanie medyczne? odpoewedz to dam ci plan reukcyjjny
[...] wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie po 10-12 powtorzen? Z czego niestety wiekszosc tych cwiczen bede musial wykonywac w power racku (przysiady, wyciskanie waskim chwytem, wyciskanie). Jutro wybieram sie na silownie wiec musze wiedziec czy moge rozpoczac taki plan ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kubeek w [...]
[...] wg Ciebie partie mięśni trenują armwrestlerzy? Widziałeś kiedykolwiek trening armwrestlera? Oświecę Cię. Mam znajomego armwrestlera i - o zgrozo! - trenuje całe ciało, w tym jak najbardziej również nikomu niepotrzebne przysiady, wiosłowania etc. Zanim palniesz kolejna fraszkę zastanów się dwa razy albo przemóż lenistwo i sięgnij do literatury.
Dalej źle, jeśli już poszedłeś w drogę splita, i masz już odpowiedni staż do kombinacji to wykorzystaj ten plan z głową,stosując różne kombinacje np: bardzo dobrym programem jest split z metodą 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz [...]
Dobrze, pójdę na siłownię, rozmawiałem z rodzicami powiedzieli że zapłacą, ale jest mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do [...]
[...] jakies odzywki to nic Ostatnio przerabiany plan: ten co napisałem wyżej ale dzisiaj to dopiero 3 dzień i jest to rozłożone nie, że po kolei tylkko mieszane raz brzuszki raz przysiady itd. Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2013-11-19 14:42:50 Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2013-11-19 14:44:15 Zmieniony przez - garbik2314 w dniu [...]
<cos podobnego do pompek na poręczach?> a dlaczego nie pompki na poreczach? Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s przekombinowane, z jakiego powodu nie dasz co drugi trening? co to sa za nazwy? poszukaj tych cwiczen w atlasie i popraw nazewnictwo bo moga wprowadzac w blad. [...]
[...] popełniany bład, więc takie porady możesz zostawić dla fanów chińskich produkcji filmowych w tematyce karate. plan jest ok, ale może cały trening wykonasz na dworze? przysiady z ketlem przy klatce, dumbel swing z ketlem, podciaganie na drążku podchwytem, pompki klasyczne, podciaganie ketla oburącz do klatki piersiowej, uginanie [...]
Dzisiaj wyjscie w pracy na silke i plan ulozyl sie nastepujaco Przysiady x15 Wyciskanie zolnierskie z siadu x15 Mc x15 Wszystko robione w rundach po 10. Do tego aero 30min po biezni. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-11-04 13:39:02
12 babskich pompek nie zrobisz ? Nie wierzę. Tam pewnie jest mniejsze albo porównywalne obciążenie niż przy wyciskaniu 2*15 Nic nie trzeba do Ciebie dostosowywać, to Ty się dostosuj bo to dobry plan. Wspięcia robisz stając na kupce książek, a po drążek do sklepu marsz - wydatek 30 zł a sprzęt nie do zastąpienia Edit: Przysiady jak dasz radę rób [...]
[...] w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. (nie wiem co to jest ?) Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 (nie wiem czym to zastąpić :/) 4.uginanie nóg na maszynie 3 [...]
Przysiady ze sztangą 2s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max czy mogę robić brzuch w dni bez treningu?? Czy możecie powiedzieć czy muszę robić jakiś plan ogólnorozwojowy czy ACT lub jeszcze [...]